Panik atak yaşayan biri için en korkutucu şeylerden biri, bedenin aniden kontrolden çıkmış gibi hissettirmesidir: çarpıntı, nefes darlığı, baş dönmesi. "Kalbim duracak" ya da "delireceğim" düşüncesi eşlik eder.
Oysa panik anında bedende olan şey, aslında bir tehlike değil; yanlış zamanda devreye giren bir alarm sistemidir. Beden seni korumaya çalışır, ama tehlike yokken.
Alarmı anlamak
Paniğin nasıl işlediğini bilmek, onun gücünü azaltır. Belirtilerin tehlikeli olmadığını, geçeceğini bilmek, korku döngüsünü kırmanın ilk adımıdır.
Nefesle yavaşlatmak
Yavaş ve uzun bir nefes verişi, bedene "alarm gerçek değil" mesajını gönderir. Panikle savaşmak yerine, ona yer açıp yavaşlatmayı öğreniyoruz.