Uyuyamadığımız gecelerde çoğumuz aynı şeyi yaparız: daha çok uyumaya çalışırız. Saatlere bakar, "yarın mahvolacağım" diye düşünür, gözlerimizi sıkıca kapatırız. Ve uyku, tam da bu yüzden daha çok kaçar.
Uyku, çabayla gelen bir şey değildir; bırakmayla gelir. Onu zorladığımızda, bedeni uyanık tutan bir alarm sistemini devreye sokarız.
Yatağı geri kazanmak
Zamanla yatak, dinlenme yeri olmaktan çıkıp bir endişe alanına dönüşebilir. Terapide bu çağrışımı tersine çevirmeye, yatağı yeniden güvenli kılmaya çalışırız.
Akşamı hazırlamak
Uyku, yatağa girince değil, saatler önce başlar. Sinir sistemini akşama hazırlayan küçük ritüeller, uykuyu zorlamadan mümkün kılar.