Anksiyete, panik ve OKB ile çalışan bir klinik psikoloğum. Kanıta dayalı bilişsel davranışçı terapiyle net, uygulanabilir bir yol sunuyorum.
On yıldır anksiyete, panik ve OKB üzerine çalışıyorum. Terapiyi, duyguları konuşmaktan ibaret değil; somut beceriler kazandıran bir süreç olarak kuruyorum.
Kanıta dayalı yöntemleri esas alıyorum: bilişsel davranışçı terapi (BDT), maruz bırakma ve tepki önleme (ERP) ile kabul-kararlılık yaklaşımlarını ihtiyaca göre birleştiriyorum.
Sürekli endişe, panik atak ve kaçınma döngüsünü anlaşılır ve yönetilebilir hâle getiriyoruz.
Detayı gör →Takıntı ve zorlantı döngüsünü, altın standart yöntem maruz bırakma ve tepki önleme (ERP) ile kırmak.
Detayı gör →Düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağı görünür kılan; hedefe yönelik, beceri temelli bir süreç.
Detayı gör →Şehir ya da yoğunluk fark etmeksizin; aynı çerçevede, güvenli bir görüntülü görüşme.
Detayı gör →İlk görüşmelerde neyi, ne zaman ve nasıl yaşadığını ayrıntılı anlar; net bir başlangıç noktası belirleriz.
Kaygının seni nasıl bir döngüde tuttuğunu birlikte haritalar; anlaşılır, yazılı bir plan kurarız.
BDT/ERP teknikleriyle yeni beceriler kazanır, bunları seans aralarında gerçek hayatta denersin.
Kazanımları pekiştirir, geri dönüşleri önlemeyi öğrenir; kendi terapistin olarak yola devam edersin.
İyileşmek bir cesaret değil, bir beceridir; ve her beceri öğrenilebilir.
Panik ataklarım yüzünden metroya binemiyordum. ERP ile adım adım geri kazandım; artık her gün kullanıyorum.
OKB kontrol ritüellerim günümün saatlerini yiyordu. Belirsizlikle kalmayı öğrenmek hayatımı değiştirdi.
İlk kez "ne hissettiğimi" değil, "ne yapacağımı" bilerek çıktım seanslardan. Çok net bir süreçti.
Panik atak sırasında "öleceğim" hissi çok gerçektir ama atak zararsızdır. Bu farkı bilmek, döngüyü kırmanın ilk adımıdır.
OKB'de "boş ver, takma" tavsiyesi işe yaramaz, hatta zarar verir. Çünkü mesele düşüncenin kendisi değil, ona verilen tepkidir.
Kaygı veren şeyden kaçınmak anında rahatlatır. Ama her kaçınma, kaygıya "haklıydın" mesajı verir ve dünyamızı küçültür.
Randevu için takvimden saat seçebilir; aklınızdaki bir soruyu da buradan iletebilirsiniz.